Lakukan Hal Ini untuk Menurunkan Tekanan Darah

PUBLIKSATU.CO - Bagi Anda yang memiliki tekanan darah di atas normal, tentu harus berupaya untuk menurunkannya hingga mencapai angka normal.

Bukan tanpa alasan, meskipun saat ini Anda merasa sehat, namun hal ini bertujuan agar Anda terhindar dari bahaya darah tinggi, seperti stroke, penyakit jantung, ginjal, dan lain-lain yang bisa datang kapan saja.

Lantas, bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi? Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Prevention.

Berjalan

Pasien hipertensi yang berjalan dengan kecepatan rendah mampu menurunkan tekanan darah mereka hampir 8 mmHg.

Olahraga membantu jantung menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga tidak bekerja sekuat tenaga untuk memompa darah.

Dapatkan latihan kardio keras minimal 30 menit setiap hari dalam seminggu untuk menurunkan tekanan darah.

Bernapaslah dalam-dalam

Pernapasan yang lambat dan praktik meditasi seperti qigong, yoga dan tai chi, mampu menurunkan hormon stres yang meningkatkan renin, suatu enzim ginjal yang meningkatkan tekanan darah. Cobalah 5 menit di pagi hari dan di malam hari.

Konsumsi makanan ini

Mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya potassium merupakan bagian penting dari program penurun tekanan darah.

Sumber potassium termasuk ubi jalar, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong, melon, melon melon, dan buah kering seperti plum dan kismis.

Kurangi sodium

Konsumsilah hanya 1.500 mg sodium sehari jika Anda menginginkan tekanan darah Anda tetap normal.