Lima Kiat untuk Mengatasi Sakit Punggung

PUBLIKSATU.CO - Sakit punggung memang membuat tidur menjadi sulit. Hal ini bisa menjadi lingkaran setan karena jika tidak beristirahat cukup, sakit punggung akan menjadi semakin buruk.

Namun jangan khawatir, ada beberapa kiat meredakan sakit punggung yang bisa Anda lakukan. Seperti dilansir laman Care2. Apa saja itu?

1. Terapi fisik dan latihan

Olahraga adalah salah satu program perawatan pertama yang biasanya direkomendasikan oleh dokter untuk pasien yang mengalami sakit punggung. Latihan yang memperkuat otot punggung, inti dan kaki bisa meredakan sakit punggung dengan meningkatkan dukungan tulang belakang.

Cara efektif orang bisa menggunakan olahraga untuk penyembuhan adalah dengan menghadiri terapi fisik. Terapis fisik terlatih membantu orang memperkuat otot yang relevan dengan aman dan merekomendasikan latihan yang berguna untuk dilakukan di rumah.

2. Terapi pijat

Pijat mungkin tidak terdengar seperti perawatan medis untuk semua pasien. Namun, terapi pijat mingguan bisa membantu orang dengan sakit punggung kronis meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketergantungan pada obat anti-inflamasi.

Dalam satu studi, dua jenis terapi pijat - pijat struktural dan pijat relaksasi - ditemukan bisa memperbaiki gejala lebih cepat daripada perawatan medis biasa. Meningkatnya manfaat terapi pijat tampaknya bertahan setidaknya enam bulan dibandingkan dengan perawatan medis standar.

3. Terapi laser

Salah satu pilihan pengobatan alternatif untuk pasien dengan nyeri leher dan bahu kronis adalah terapi laser tingkat rendah. Dalam prosedur ini, pasien menerima cahaya dengan intensitas gelombang rendah ke area yang terkena dampak yang dimaksudkan untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak.

Satu studi kecil menemukan bahwa terapi laser membantu mengurangi lebih dari setengah tingkat rasa sakit peserta studi hingga 30 persen. Perawatan ini juga secara signifikan meningkatkan jangkauan gerak peserta di kedua sisi leher dan bahu.

4. Yoga

Untuk pasien dengan nyeri punggung kronis atau akut, yoga bisa membantu mengurangi gejala serta tekanan mental yang menyertainya. Selain memperkuat otot seperti bentuk latihan lainnya, yoga membantu orang mendapatkan kesadaran yang lebih besar terhadap tubuh mereka. Kesadaran ini memungkinkan orang untuk lebih mudah memperhatikan postur, ketegangan dan ketidakseimbangan otot.

5. Peningkatan postur