Lima Vitamin ini Perlu Dikonsumsi Menjelang Lansia
PUBLIKSATU.CO - Sudah menjadi rahasia umum bahwa kondisi fisik akan terus menurun seiring bertambahnya usia. Perjalanan Anda dari dewasa hingga lansia pun ada kalanya tidak berjalan mulus karena terhalang beberapa penyakit, meski tak parah. Itulah sebabnya diperlukan asupan vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh tetap terjaga.
Menurunnya fungsi organ tubuh menjelang usia lanjut bukan berarti membuat Anda pasrah dalam menjaga kesehatan diri. Mulailah dengan mengonsumsi banyak sayur dan buah yang mengandung multivitamin.
Dijelaskan oleh dr. Resthie Rachmanta Putri M.Epid dari KlikDokter, pada dasarnya vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh sudah bisa tercukupi melalui makanan sehat yang dikonsumsi.
Namun, seiring dengan bertambahnya usia dan akibat proses penuaan, jenis vitamin berikut ini perlu dikonsumsi oleh lansia dalam bentuk suplemen:
1. Vitamin B12
Merupakan jenis vitamin dengan mekanisme yang cukup kompleks. Agar bisa diserap baik oleh usus, vitamin B12 perlu diikat dulu oleh suatu zat yang dikeluarkan oleh lambung.
Biasanya, lansia yang membutuhkan suplemen B12 adalah yang memiliki gangguan pencernaan, khususnya pada organ lambung karena tubuhnya kesulitan dalam menyerap vitamin B12.
Terganggunya penyerapan vitamin B12 akan mengakibatkan orang tersebut mudah mengalami anemia, kesemutan, gangguan saraf, hingga iritasi pada lidah. Jika lansia memiliki masalah pada sistem pencernaannya dan berakibat pada tidak terserapnya vitamin B12, maka pemberian suplemen vitamin B12 dapat dilakukan,
Tapi ingat, konsultasikanlah dulu perihal konsumsi suplemen ini kepada dokter agar dapat diberikan dosis dan cara pemberian suplemen yang tepat sesuai kondisi fisik, entah berupa tablet ataupun suntikan.
Selama lansia memiliki sistem pencernaan dan kondisi fisik yang baik, maka kebutuhan vitamin B12 masih dapat dipenuhi dengan mengonsumsi daging tanpa lemak.
2. Vitamin D
Vitamin ini merupakan komponen gizi yang dibutuhkan untuk mendukung kebutuhan tulang, menjaga massa otot, dan mempertahankan imunitas tubuh.
“Secara alami, vitamin D didapatkan melalui makanan dan paparan sinar matahari di pagi hari.” jelas dr. Resthie.
Namun, lansia yang tidak bisa bergerak aktif, khususnya di luar rumah, akibat kondisi fisik tertentu umumnya akan kekurangan vitamin D karena tidak terpapar sinar matahari. Kalau sudah begitu, maka tak ada cara lain selain mengonsumsi suplemen vitamin D untuk mencegah pengeroposan tulang.