6 Kebiasaan Sehari-hari ini Merusak Kualitas Tidur
PUBLIKSATU.CO - Para ahli kesehatan menyarankan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam per hari. Namun sayang, tak banyak orang yang bisa memenuhinya. Salah satu penyebabnya bisa karena kebiasaan sehari-hari yang kemudian memengaruhi kualitas tidur. Jika Anda memiliki masalah tidur, mungkin sudah saatnya untuk menilik kebiasaan harian Anda selama ini.
Dikutip dari Reader’s Digest, berikut beberapa kebiasaan yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda:
1. Makan tepat sebelum tidur
Menurut dr. Alberta Jesslyn Gunardi dari KlikDokter, makan sebelum tidur membuat tubuh bekerja untuk membakar kalori yang masuk dari makanan. Pada akhirnya, proses ini akan menyebabkan Anda tidak bisa langsung tidur akibat perut yang begah.
Ditambah lagi, makan larut malam bisa meningkatkan berat badan.
“Sistem pembakaran tubuh menurun ketika Anda tidur atau dalam arti Anda sedang tidak beraktivitas. Sehingga, makanan yang dikonsumsi tidak akan dibakar dan disimpan sebagai lemak,” ujar dr. Alberta.
2. Bekerja hingga larut malam
Kalau bisa, selesaikan aktivitas atau pekerjaan Anda sedini mungkin. Jika Anda tetap terjaga sampai waktunya tidur, pikiran Anda masih akan berpacu meski tubuh sudah meminta istirahat. Menurut Neil Kline, seorang dokter gangguan tidur dan perwakilan dari American Sleep Association, ketika Anda terpaksa harus kerja larut malam, luangkan waktu untuk bersantai sejenak sebelum naik ke kasur dan benar-benar tidur.
3. Bermain gawai sebelum tidur
Kebiasaan mengecek ponsel atau bermain gawai sering dilakukan banyak orang. Biasanya orang yang bermain gawai sebelum tidur beralasan menunggu waktu untuk mengantuk. Nyatanya, ini malah berbahaya. Menurut dr. Alvin Nursalim SpPD dari KlikDokter, bermain gawai sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur.
"Rangsangan cahaya dari gawai dapat mengganggu irama sirkadian otak yang berpengaruh terhadap rasa kantuk seseorang. Lalu, penggunaan gawai menjelang waktu tidur akan membuat emosi bergejolak sehingga rasa kantuk menjadi lebih sulit dirasakan," jelas dr. Alvin.
4. Membaca di tempat tidur
Jangan kaget jika Anda kesulitan untuk tidur setelah membaca buku, terutama dengan posisi tiduran di kasur. Melakukan kegiatan seperti membaca atau menonton TV di tempat tidur dapat membuat tubuh Anda secara tidak sadar terus terjaga.