Empat Jenis Minuman Ini Bisa Atasi Susah Tidur
PUBLIKSATU.CO - Tahukah Anda kalau tidur malam sebenarnya adalah salah satu komponen penting kesehatan tubuh? Sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan istirahat malam tersebut. Bahkan, ada yang mengaku susah tidur pada saat malam hari.
Sejumlah ahli medis merekomendasikan orang dewasa berusia 18-60 tahun sebaiknya memiliki waktu tidur 7-9 jam. Terlalu sedikit waktu tidur malam dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Misalnya, depresi, diabetes, penyakit jantung, hingga kematian.
Beberapa orang mengaku tidak bisa tidur nyenyak hingga 7 jam penuh setiap malam. Dilansir dari laman WebMD, penyebab tidur bisa dipicu oleh beberapa faktor. Misalnya, Anda mengalami stres, gangguan emosi, tidak nyaman dengan lingkungan tidur, sedang minum obat, dan perubahan waktu tidur.
Kebiasaan susah tidur ini sebenarnya bisa dikurangi dengan bantuan minuman. Sejumlah minuman diketahui dapat merangsang Anda untuk tidur lelap secara alami. Berikut ini beberapa minuman yang bisa diteguk ketika akan pergi tidur malam.
1. Jus ceri
Ceri adalah buah-buahan bercita rasa manis atau asam. Kalau Anda pernah lihat buahnya, pasti ada macam-macam warna, seperti kuning, merah, dan ungu. Buah ini tidak hanya dikenal sebagai penghias kue. Ternyata, buah manis ini punya beberapa manfaat kesehatan.
Salah satunya untuk mengatasi susah tidur. Ceri memiliki kandungan tryotophan. Ini merupakan asam amino yang memicu produksi hormon melatonin. Hormon ini mengatur siklus bangun dan tidur Anda.
Dilansir dari Healthline, ada sebuah studi 1 minggu yang dilakukan pada 20 orang. Dari hasil studi tersebut, ditemukan minum konsentrat jus ceri setiap hari dapat meningkatkan kadar hormon melatonin.
Anda memutuskan untuk minum jus ceri untuk atasi susah tidur? Coba minum dua gelas (480 ml) per hari. Studi tersebut juga tidak menemukan efek samping dari mengonsumsi jus ceri tersebut.
2. Teh chamomile
Chamomile adalah bunga yang merupakan bagian dari famili Asteraceae. Teh yang telah ditemukan sejak lama ini, memiliki banyak manfaat kesehatan. Misalnya, menghilangkan gejala flu, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Beberapa penelitian menunjukkan teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Satu studi pada 60 orang dewasa membenarkan anggapan tersebut. Studi ini meminta para respondennya untuk mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut.
Ternyata, teh ini mampu mengatasi susah tidur. Ini karena chamomile bersifat menenangkan dan membuat relaks. Hal ini dapat mengatasi masalah kecemasan dan stres. Namun, khasiat ini perlu penelitian lebih dalam lagi untuk mengetahui manfaat lainnya.
3. Susu hangat