Ini Suber Nutrisi Vitamin D untuk Vegetarian, Pertumbuhan Otot dan Tulang

PUBLIKSATU, - Hidup menjadi seorang vegetarian tak segampang yang dipikirkan. Karena bagi seorang vegetarian, harus pintar mencari alternatif makanan selain hewani untuk keperluan nutrisi tubuh.

Namun, kini sudah banyak makanan yang mudah didapatkan bagi seorang vegetarian sebagai pemenuh kebutuhan nutrisi tubuh.

Baca Juga: Manfaat Rutin Mengonsumsi Anggur Bagi Kesehatan Tubuh

Sebagai pengganti nutrisi dari hewani, seorang vegetarian bisa mengonsumsi makanan bervitamin D sebagai penguat tulang, otot, dan gigi.

Pasalnya, jika kekurangan vitamin D bisa menyebabkan kelelahan, tulang lemah, nyeri otot, dan pertumbuhan terhambat bagi anak-anak.

Berikut adalah 4 sumber makanan yang mengandung vitamin D.

1. Kuning Telur

Vitamin D bisa kamu temukan pada kuning telur. Namun, jumlah spesifiknya tergantung pada pola makan ayam.

Ayam yang dibiarkan berkeliaran terpapar sinar matahari biasanya bertelur dengan kandungan vitamin D 3 hingga 4 kali.

Telur ayam kampung juga memiliki vitamin D lebih banyak dibandingkan ayam lainnya.

2. Keju

Walau dalam jumlah kecil, keju termasuk sumber alami vitamin D.

Keju mozzarella mengandung lebih sedikit dibandingkan dengan keju Cheddar, Monterey, dan Fontina.

Biasanya kamu dapat melihat kadar banyaknya vitamin D pada label atau kemasan keju.