Ini 5 Cara untuk Membuat Haid Kembali Lancar
PUBLIKSATU, - Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda. Hal itu bisa terjadi karena berbagai faktor seperti pola makan yang tidak sehat, kurang istirahat, stres atau kondisi kesehatan tertentu.
Perlu diketahui, bahwa siklus normal menstruasi wanita terjadi antara 21- 35 hari. Namun, terkadang jadwal menstruasi tersebut tidak teratur, bisa lebih cepat atau lebih lambat dari yang seharusnya.
Baca Juga: Kemenkes Minta Masyarakat Waspada dengan Melonjaknya ISPA Anak di Tiongkok
Hal tersebut tidak perlu dikhawatirkan berlebihan, kamu hanya perlu menerapkan gaya hidup lebih sehat dan menjaga kesehatan mental. Dilansir JawaPos.com dari Siloam Hospital (4/11), terdapat beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk membuat menstruasi kembali teratur dan lancar, Simak penjelasan berikut.
1. Mengelola Stres dengan Baik
Menstruasi tak teratur bisa disebabkan akibat tekanan psikologis. Kondisi mental yang lelah dan rasa stres berlebih dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon kortisol pada tubuh dan mempengaruhi kerja hipotalamus dalam mengatur siklus menstruasi.
Oleh sebab itu, perlu untuk mengelola stres untuk membantu mengembalikan siklus menstruasi yang normal. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan yoga, meditasi, atau melakukan hobi yang meningkatkan suasana hati.
2. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat dan memulihkan energi setelah melakukan aktivitas fisik. Untuk melancarkan haid, maka pastikan bahwa tubuh sudah mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang cukup.
Selama tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan akan memproduksi hormon yang dibutuhkan. Tidur selama 7–9 jam per hari bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks serta menjaga keseimbangan hormon yang berperan mengatur siklus menstruasi.
3. Menerapkan Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan dengan pemanis atau pengawet bisa membuat siklus menstruasi tidak teratur.
Maka dari itu, perlu dipastikan bahwa tubuh mendapatkan nutrisi dan vitamin yang cukup. Terapkanlah kebiasaan makan sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti sayuran hijau dan buah-buahan.
Makanan yang mengandung vitamin C juga bisa untuk melancarkan haid. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan karena memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar lemak baik (HDL) dalam darah dan zat besi yang cukup tinggi.
Vitamin D juga bermanfaat untuk mengatur siklus ovulasi agar berjalan teratur. Kebutuhan akan vitamin D bisa dipenuhi dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi dan mengkonsumsi ikan tuna, salmon, dan produk olahan susu yang bisa mengoptimalkan pemenuhan kebutuhan vitamin D dalam tubuh.