7 Makanan Kaya Nutrisi Ini Bisa Bantu Tidur Anda Makin Berkualitas

PUBLIKSATU, - Gangguan tidur sering dialami oleh setiap orang, terkhusus bagi yang sudah menginjak usia dewasa.

Kebiasaan tidur yang buruk yang dapat menyebabkan turunnya tingkat produktivitas. Selain itu kurang tidur juga bisa mengakibatkan suasana hati menjadi buruk hingga dikaitkan dengan penyakit kronis.

Dikutip dari eathis.com, American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS) melaporkan hasil risetnya pada tahun 2015, menyatakan bahwa orang dewasa yang memiliki kebiasaan tidur kurang dari tujuh jam semalam dapat meningkatkan risiko masalah seperti obesitas, diabetes, hipertensi, dan depresi.

Strategi yang diberikan oleh banyak ahli untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, seperti mematikan perangkat elektronik sebelum tidur, menghindari kafein di jam-jam menjelang waktu tidur, dan menjadikan kamar tidur sunyi di malam hari, dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jangka panjang.

Selain itu, mengatasi masalah kekurangan tidur juga dapat dilakukan dengan memperhatikan cara makan yang berpengaruh terhadap kebiasaan pola tidur kita.

Beberapa studi membuktikan bahwa pola makan dengan kebutuhan nutrisi yang mencukupi mungkin dapat memberikan kita kualitas tidur yang lebih baik.

Berikut Publiksatu.co membagikan tujuh makanan bernutrisi yang dapat membantu menjaga pola tidur yang lebih baik.

1. Ceri asam

Ceri asam mengandung melatonin, hormon yang secara alami dapat membantu mengatasi gangguan tidur pada tubuh dan menjaga pola tidur agar lebih baik.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi ceri asam mengalami peningkatan waktu di tempat tidur, total waktu tidur, dan efisiensi tidur.

2. Kiwi

Buah kiwi dikenal karena kulitnya yang berbulu halus dan rasanya yang asam. Namun, perlu diperhatikan juga bahwa buah kiwi memiliki potensi dampak yang positif terhadap tidur.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan mengalami peningkatan dalam durasi dan efisiensi tidur setelah empat minggu mengkonsumsi buah kiwi secara teratur.