Delapan Kiat Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Kalori dengan Mudah

PUBLIKSATU.CO - Metabolisme tubuh merupakan proses biokimia alami tubuh yang turut berperan dalam membakar kalori dan membantu penurunan berat badan, disamping pengaturan diet dan aktivitas fisik.

Lalu, bagaimana cara meningkatkan metabolisme tubuh jika Anda ingin menurunkan berat badan?

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Prevention, Minggu (10/3).

1. Nikmati sarapan yang lezat setiap pagi

Bukan kebetulan bahwa wanita yang melewatkan sarapan adalah 4 1/2 kali lebih mungkin mengalami obesitas.

Coba konsumsi yogurt atau coba oatmeal yang dibuat dengan dua persen susu dan ditambah kacang untuk meningkatkan kandungan proteinnya.

Kafein adalah stimulan sistem saraf pusat yang bisa meningkatkan metabolisme Anda lima hingga delapan persen — sekitar 98 hingga 174 kalori per hari.

Sebuah studi 2012 menunjukkan bahwa asupan kafein tinggi dikaitkan dengan penurunan berat badan melalui termogenesis — cara tubuh Anda mempertahankan panas dan oksidasi lemak.

2. Masukkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda

Memasukkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam makanan Anda seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi paling banyak serat dalam makanan mereka mengalami sedikit kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Wanita harus berusaha mendapatkan 21 hingga 25 gram serat setiap hari dan pria, 30 hingga 38 gram.

Sayuran dan buah-buahan dengan serat paling banyak termasuk raspberry, pir, apel, kacang hijau, brokoli dan lobak hijau.

Memastikan Anda mendapatkan keseimbangan protein, serat, dan lemak yang baik setiap hari akan menjaga kadar hormon Anda tetap normal dan membantu mencegah Anda mendapatkan lemak perut.