5 Kiat Jitu Mencegah Rasa Kantuk di Kantor
Bagikan
PUBLIKSATU.CO - Tak sedikit orang yang mengorbankan waktu istirahatnya di malam hari untuk bekerja demi memenuhi target. Akibatnya mengantuk di siang hari saat sedang waktunya bekerja di kantor pun tak terhindarkan.
Dari KlikDokter, dr. Dyan Mega Inderawati memiliki beberapa tips untuk mencegah rasa ngantuk di kantor.
1. Mulailah dengan memilih sarapan yang benar
Menu sarapan yang salah bisa menyebabkan tubuh jadi terasa lemas dan membuat Anda mengantuk sepanjang hari.
Nasi goreng, nasi uduk, dan gorengan bukanlah makanan terbaik untuk masuk dalam menu sarapan Anda. Jenis makanan tersebut berisiko membuat Anda mengantuk karena mengandung karbohidrat tinggi.
“Pilihlah karbohidrat kompleks jika Anda ingin menu yang mengenyangkan tapi sehat di pagi hari. Karbohidrat kompleks lebih sulit untuk dicerna, yang akan membuat Anda merasa lebih kenyang dan berenergi di siang hari. Contohnya roti gandum, granola, atau oatmeal,” ujar dr. Dyan Mega.
Anda lebih suka memulai hari dengan makanan yang manis? Tak masalah. Anda bisa memasukkan smoothies yang terbuat dari buah dan sayuran segar dalam menu sarapan Anda. Tapi, hindari donat dan makanan manis dengan gula buatan lainnya.
2. Minum Air Putih yang Cukup di Siang Hari
Kekurangan cairan, terutama dengan kondisi udara panas seperti sekarang ini, memang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
“Salah satu dampak yang timbul saat seseorang mengalami dehidrasi adalah rasa ngantuk yang berlebihan dan tubuh jadi terasa sangat lemas,” jelas dr. Dyan Mega.
Untuk mencegah risiko yang muncul akibat dehidrasi, pastikan untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan, dengan meminum minimal 8 gelas per hari. Minum air putih juga terbukti dapat melegakan tenggorokan dan mengurangi rasa ngantuk di siang hari.
Sediakan air dingin atau air sejuk untuk menyegarkan kembali tubuh yang mengantuk.
3. Power Nap
Tidur siang singkat atau power nap merupakan cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa ngantuk di kantor. Anda bisa memanfaatkan waktu istirahat siang untuk melakukan power nap di jam, atau di sela-sela bekerja, jika pekerjaan Anda sedang tidak banyak.