Kenali Bahaya Bila Anda Kekurangan Vitamin Ini Pada Tubuh

PUBLIKSATU.CO - Menurut laporan CDC terbaru mengenai diet dan gizi, kekurangan vitamin D bisa membuat Anda lelah.

Tapi bagaimana dengan kekurangan vitamin dan mineral yang kurang dikenal?

Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Mydomaine, Sabtu (8/2).

1. Gejala: Kelelahan dan Kecemasan

Defisiensi: Vitamin B12

Kelelahan, meski cukup tidur adalah tanda utama B12 yang tidak mencukupi.

Selain mengantuk, otot Anda akan lemas dan lelah. Defisiensi B12 juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati atau peningkatan kepekaan emosional, bahkan mungkin menyebabkan depresi atau kecemasan klinis.

Ini karena B12 terlibat dalam sintesis bahan kimia otak, seperti serotonin dan dopamin yang membantu mengatur suasana hati.

Makanan kaya B12: Ikan tenggiri Atlantik, ikan sarden, salmon liar, keju feta, daging sapi yang diberi makan rumput dan telur.

2. Gejala: Kehilangan Nafsu Makan dan Mual

Kekurangan: Magnesium

Secara teknis, magnesium adalah mineral, tapi penting dalam produksi banyak nutrisi dan mineral lainnya seperti kalsium dan vitamin D.

Seperti yang dijelaskan oleh National Institutes of Health, magnesium sangat penting untuk mengubah makanan menjadi energi serta metabolisme yang sehat. Fungsinya adalah untuk menjaga tulang dan saraf kita kuat.

Kekurangan magnesium sebenarnya tidak umum karena tubuh kita mengatur kadar normal sendiri, namun beberapa penyebab utamanya adalah ketidakseimbangan hormon, konsumsi alkohol berlebih, penyakit Crohn, diabetes tipe 2 dan osteoporosis.