Jangan Lupa Lakukan Ini Setelah Berolahraga

PUBLIKSATU.CO - PERSIAPAN sebelum olahraga memang sangat penting. Namun, ritual beres-beres setelah olahraga juga tidak kalah penting.

Jangan sampai setelah berolahraga keras Anda langsung buru-buru ganti baju dan pergi ke kantor atau cari makan.

Ada beberapa hal penting yang harus dilakukan supaya olahraga Anda membuahkan hasil yang efektif dan tubuh terhindar dari cedera.

Apa saja yang wajib dilakukan setelah olahraga? Berikut ini penjelasannya, seperti dilansir laman Sheknows:

1. Stretch

Fleksibilitas adalah salah satu dari beberapa komponen kebugaran dan karenanya harus dianggap sama pentingnya dengan latihan "utama" Anda.

Dengan menambahkan rutinitas peregangan tubuh lima sampai 10 menit ke akhir latihan, Anda akan bisa lebih memanfaatkan otot Anda yang sudah hangat dan lentur. Selain itu, lebih mudah untuk meningkatkan fleksibilitas dan mempertahankan atau memperbaiki jangkauan gerakan.

2. Shower off

Jika Anda tidak mandi dan membiarkan keringat Anda mengering pada kulit Anda, pada dasarnya Anda mengubah tubuh Anda menjadi tempat untuk pertumbuhan bakteri (lebih dari biasanya).

Hal ini terutama terkait jika Anda mengalami gesekan selama latihan Anda (jika Anda menggunakan bra olahraga dan legging yang merupakan penyebab utama), karena bahkan microtears kulit bisa membuat Anda terbuka terhadap infeksi staph dan penyakit bakteri lainnya.

3. Rehydrate

Jika latihan Anda melibatkan napas berat dan banyak keringat (atau bahkan jika tidak), Anda perlu minum H2O untuk berehidrasi.

Air adalah media di mana semua proses tubuh Anda terjadi. Jika Anda tidak minum air pasca latihan, metabolisme tidak akan bekerja dengan kapasitas penuh dan Anda pasti merasa lamban.

Sebagian besar atlet perguruan tinggi dan pro bahkan tidak diizinkan untuk berpartisipasi dalam latihan berikutnya jika mereka gagal mendapatkan rehydrate dengan benar setelah berolahraga.