6 Jenis Makanan yang Perkuat Imun Tubuh Untuk Lawan Covid-19

PUBLIKSATU – Agar bisa terhindar dari infeksi Covid-19, salah satu caranya adalah memperkuat daya tahan tubuh dengan mengosumsi makanan sehat. Pola makan yang sehat dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, diet tak sehat akan merusak imun.

Sistem kekebalan Anda seperti pasukan dengan senjata yang sangat canggih untuk melindungi tubuh. Agar pasukan ini berfungsi optimal, dibutuhkan aliran pasokan yang stabil lewat asupan nutrisi.

Pola makan terbaik untuk sistem kekebalan tubuh adalah diet nabati yang diproses secara minimal. Sedikitnya dengan mengonsumsi 75 persen makanan nabati. Lalu pastikan untuk mendapatkan vitamin D yang diperlukan tubuh. Dilansir dari Today, Kamis (28/5), ada beberapa pilihan jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperkuat imun tubuh.

Seafood Dua Kali Seminggu

US Dietary Guidelines merekomendasikan makan makanan laut dua kali seminggu dapat membantu kekebalan tubuh. Makanan laut memasok asam lemak omega-3 anti-inflamasi dan nutrisi lainnya, termasuk magnesium dan seng. Cobalah mengganti daging merah yang tinggi lemak jenuh pro-inflamasi, dengan makanan laut untuk membantu mencegah peradangan kronis.

Buah dan Sayuran

Konsumsilah buah dna sayur untuk memperkuat sistem imun. (Vegan Society)

Untuk memperkuat sistem kekebalan salah satunya berasal dari buah-buahan dan sayuran. Beberapa nutrisi penting yang memperkuat kekebalan dalam makanan ini termasuk vitamin C, beta karoten (pendahulu vitamin A) dan vitamin B tertentu, seperti folat.

Banyak buah-buahan dan sayuran juga memasok polifenol, antioksidan yang dipecah menjadi makanan dan berkontribusi terhadap bakteri usus yang sehat. Senyawa ini, yang juga ditemukan dalam makanan nabati lainnya (seperti minyak zaitun extra virgin, biji-bijian, kacang-kacangan, teh dan kopi) membantu bakteri baik berkembang. Mereka juga membantu mengoptimalkan lingkungan usus, di mana ada 80 persen sel kekebalan tubuh di dalamnya.

Pilih buah dan sayuran segar. Jangan lupa bahwa jus seperti jus delima dan jus sayuran juga dapat membantu. Minumlah minimal dua cangkir jus buah dan dua setengah cangkir sayuran setiap hari.